理想的なくびれは多くの女性の憧れです。ジムに通わなくても、自宅で効果的なトレーニングができるYouTubeチャンネルが数多く存在します。今回は、特にくびれ作りに効果的なトレーニングを提供している女性YouTuber5名を厳選してご紹介します。それぞれの特徴やおすすめポイント、代表的なエクササイズを詳しく解説していきます。
1. Marina Takewaki（竹脇まりな）
チャンネルの特徴
竹脇まりなさんは、日本で最も人気のあるフィットネスYouTuberの一人です。彼女のチャンネル「Marina Takewaki」は、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応したトレーニング動画を提供しています。特に「痩せるダンス」シリーズは大変人気で、楽しみながらくびれを作ることができます。
くびれ作りへのアプローチ
竹脇まりなさんのトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングをバランス良く組み合わせているのが特徴です。くびれ作りには以下のような要素を重視しています：
脂肪燃焼を重視したアプローチ 全身の脂肪を燃焼させながら、同時にお腹周りの筋肉を強化する方法を提案しています。単純な腹筋運動だけでなく、全身を使った有酸素運動を取り入れることで、効率的にお腹周りの脂肪を減らすことができます。
継続しやすいプログラム設計 5分から30分まで、様々な長さのトレーニング動画を用意しており、忙しい日常の中でも継続しやすいよう配慮されています。特に「5分腹筋」シリーズは、短時間でも効果的にくびれ作りができるように設計されています。
代表的なくびれエクササイズ
竹脇まりなさんが提案するくびれ作りエクササイズの中でも特に効果的なものをいくつか紹介します
ロシアンツイスト 座った状態で上体を後ろに傾け、足を浮かせながら左右に体をツイストする運動です。腹斜筋を効果的に鍛えることができ、くびれ作りには欠かせないエクササイズです。
サイドプランク 横向きになって体を一直線に保つエクササイズで、腹斜筋を集中的に鍛えることができます。竹脇まりなさんは、このエクササイズを様々なバリエーションで紹介しており、飽きずに続けることができます。
視聴者からの評価
竹脇まりなさんの動画は、明るい人柄と分かりやすい説明で多くの女性から支持されています。特に「一緒にやってる感」を大切にした動画構成により、一人でのトレーニングでもモチベーションを維持しやすいと評判です。
2. のがちゃんねる
チャンネルの特徴
のがちゃんねるは、ヨガインストラクター資格を持つのがさんが運営するチャンネルです。ヨガをベースとしたトレーニングが中心で、しなやかで美しいボディラインを作ることに特化しています。特にコアを意識したヨガポーズは、くびれ作りに非常に効果的です。
くびれ作りへのアプローチ
のがさんのアプローチは、筋力アップと柔軟性の向上を同時に行うことで、美しいくびれを作ることを目指しています。
コア強化重視のヨガ 伝統的なヨガのポーズを現代的にアレンジし、特にコア（体幹）の強化に焦点を当てています。腹横筋、腹直筋、腹斜筋をバランス良く鍛えることで、自然で美しいくびれを作り上げます。
呼吸とムーブメントの連動 ヨガの基本である呼吸とポーズの連動を重視し、内側からお腹を引き締める効果を狙います。この方法により、表面的な筋肉だけでなく、深部の筋肉まで効果的に鍛えることができます。
代表的なくびれエクササイズ
のがちゃんねるで紹介されているくびれ作りに効果的なヨガポーズをご紹介します
ツイストランジ 足を前後に開いたランジの状態から上体をツイストするポーズです。下半身の筋力強化と同時に、腹斜筋を効果的に刺激することができます。
サイドプランクバリエーション 基本のサイドプランクにアームリーチやレッグリフトを加えたバリエーションで、より強度の高いトレーニングが可能です。
キャット＆カウ with ツイスト 四つん這いの姿勢から背骨を動かすキャット＆カウに、体のツイスト動作を加えたエクササイズです。脊柱の柔軟性を高めながら、同時に腹斜筋を鍛えることができます。
独自性とメリット
のがちゃんねるの最大の特徴は、激しい運動が苦手な人でも続けやすいソフトなアプローチです。ヨガベースのトレーニングは関節への負担が少なく、怪我のリスクも低いため、長期間継続しやすいというメリットがあります。
3. B-life
チャンネルの特徴
B-lifeは、まりこさんが運営するヨガ・フィットネスチャンネルです。「美しく生きる」をテーマに、ヨガとピラティスの要素を組み合わせたオリジナルメソッドを提供しています。特に女性らしい美しいボディラインを作ることに特化したプログラムが人気です。
くびれ作りへのアプローチ
B-lifeのアプローチは、単純に筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢改善や骨盤調整も含めた総合的なボディメイクです。
姿勢改善による自然なくびれ作り 猫背や骨盤の歪みを整えることで、自然とウエストラインが美しく見えるように導きます。正しい姿勢を身につけることで、日常生活の中でも常にコアが働き、くびれをキープすることができます。
ピラティス要素の取り入れ ヨガにピラティスの要素を加えることで、より効率的にコアを強化します。特に腹横筋（深部腹筋）を意識したトレーニングは、内側から引き締まったウエストラインを作り上げます。
代表的なくびれエクササイズ
B-lifeで人気のくびれ作りエクササイズをご紹介します：
プランク to サイドプランク 基本のプランクからサイドプランクへと連続して移行するエクササイズです。全身の安定性を保ちながら、腹斜筋を効果的に刺激することができます。
ピラティス・ハンドレッド 仰向けに寝て足を90度に曲げ、腕を小刻みに動かしながら呼吸を行うピラティスの代表的なエクササイズです。腹直筋を集中的に鍛えながら、同時に有酸素効果も得られます。
スパイナルウェーブ 座った状態から背骨を一つ一つ意識して動かすエクササイズです。脊柱の柔軟性を高めながら、深部腹筋を強化することができます。
プログラムの特徴
B-lifeのプログラムは、段階的に強度を上げていく構成になっており、初心者でも無理なく続けることができます。また、一つ一つの動作の説明が丁寧で、正しいフォームを身につけやすいのも特徴です。
4. Hiit Me Fit
チャンネルの特徴
Hiit Me Fitは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を中心とした短時間高効率のトレーニングを提供するチャンネルです。忙しい現代女性のために、限られた時間で最大の効果を得られるトレーニングメソッドを紹介しています。
くびれ作りへのアプローチ
HIITの特性を活かし、短時間で効率的に脂肪燃焼とコア強化を同時に行うアプローチを採用しています。
高強度による効率的な脂肪燃焼 HIITトレーニングの最大の特徴は、運動後も長時間にわたって脂肪燃焼効果が続く「アフターバーン効果」です。これにより、お腹周りの頑固な脂肪も効率的に減らすことができます。
全身運動とコアトレーニングの融合 単独の腹筋運動ではなく、全身を使った複合運動の中でコアを強化するアプローチを取っています。これにより、実用的な筋力と美しいくびれを同時に手に入れることができます。
代表的なくびれエクササイズ
Hiit Me Fitで紹介されているくびれ作りに効果的なHIITエクササイズをご紹介します：
マウンテンクライマー プランクの姿勢から膝を胸に向かって素早く引きつける運動です。有酸素効果が高く、同時にコア全体を強化することができます。
バーピー with ツイスト 基本のバーピーにジャンプ時のツイスト動作を加えたエクササイズです。全身の筋力と持久力を向上させながら、腹斜筋を効果的に刺激します。
プランクジャック プランクの姿勢を保ちながら、足を開閉する運動です。コアの安定性を保ちながら下半身を動かすことで、深部腹筋を強化することができます。
トレーニングの効率性
Hiit Me FitのHIITトレーニングは、15-20分程度の短時間で行えるにも関わらず、長時間の有酸素運動に匹敵する効果を得ることができます。特に時間に制約のある女性にとって、非常に効率的なくびれ作り方法と言えるでしょう。
5. のがちゃんねる
チャンネルの特徴
のがちゃんねるは、ヨガインストラクター資格を持つのがさんが運営するチャンネルです。ヨガをベースとしたトレーニングが中心で、しなやかで美しいボディラインを作ることに特化しています。特にコアを意識したヨガポーズは、くびれ作りに非常に効果的で、激しい運動が苦手な方にも人気があります。
くびれ作りへのアプローチ
のがさんのアプローチは、筋力アップと柔軟性の向上を同時に行うことで、美しいくびれを作ることを目指しています。
コア強化重視のヨガ 伝統的なヨガのポーズを現代的にアレンジし、特にコア（体幹）の強化に焦点を当てています。腹横筋、腹直筋、腹斜筋をバランス良く鍛えることで、自然で美しいくびれを作り上げます。
呼吸とムーブメントの連動 ヨガの基本である呼吸とポーズの連動を重視し、内側からお腹を引き締める効果を狙います。この方法により、表面的な筋肉だけでなく、深部の筋肉まで効果的に鍛えることができます。
代表的なくびれエクササイズ
のがちゃんねるで紹介されているくびれ作りに効果的なヨガポーズをご紹介します：
ツイストランジ 足を前後に開いたランジの状態から上体をツイストするポーズです。下半身の筋力強化と同時に、腹斜筋を効果的に刺激することができます。
サイドプランクバリエーション 基本のサイドプランクにアームリーチやレッグリフトを加えたバリエーションで、より強度の高いトレーニングが可能です。
キャット＆カウ with ツイスト 四つん這いの姿勢から背骨を動かすキャット＆カウに、体のツイスト動作を加えたエクササイズです。脊柱の柔軟性を高めながら、同時に腹斜筋を鍛えることができます。
独自性とメリット
のがちゃんねるの最大の特徴は、激しい運動が苦手な人でも続けやすいソフトなアプローチです。ヨガベースのトレーニングは関節への負担が少なく、怪我のリスクも低いため、長期間継続しやすいというメリットがあります。
まとめ
- 竹脇まりな → 楽しく脂肪燃焼＆腹筋強化
- のがちゃんねる → ヨガでコア強化＆しなやかな体幹
- B-life → ヨガ×ピラティスで姿勢改善＆くびれ作り
- Hiit Me Fit → 短時間で脂肪燃焼×腹斜筋強化
- Yoga With Adriene → 海外発のしなやかボディメイク
👉 自分のライフスタイルや好みに合わせて選び、継続することが美しいくびれへの一番の近道です。
